Cần uống đủ nước khi trời nóng bức

Khoa học đã chứng minh, khoảng 55-60% cơ thể con người là nước, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể hoạt động tốt. Uống đủ nước giúp nâng cao tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, đãng trí, suy thận. Con người bị mất nước qua quá trình bài tiết, tiêu hóa, thông qua mồ hôi và cả khi thở. Việc uống nước đủ và đúng trong ngày nóng càng trở nên cần thiết.

Lượng nước phù hợp được các tổ chức về sức khỏe trên thế giới đưa ra là khác nhau, từ 2 đến 3 lít nước hằng ngày với nam giới và 1,6 đến 2,1 lít đối với nữ giới. Phụ nữ có thai và đang cho con bú, người làm việc dưới tiết trời nắng nóng... cần nhiều nước hơn. Những ngày nắng nóng, mọi người nên giữ thói quen uống nước lọc từ 10-30 độ C. Không nên uống nước lạnh sau khi đi ngoài nắng vì dễ khiến cơ thể bị sốc, đau họng, khó chịu đường tiêu hóa, tiêu chảy... Do trời nắng nóng, cơ thể tiết nhiều mồ hôi, nếu uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi, gây nguy cơ mất các chất điện giải như natri, kali... Đặc biệt, khi vừa tập thể dục, chơi thể thao hay làm việc nặng không nên uống quá nhiều nước một lúc. Nên uống từ từ, từng ngụm, rải đều trong ngày, không đợi đến khi khát nước mới uống.

Bên cạnh nước lọc, các chuyên gia y tế khuyến nghị, người dân nên bổ sung các loại thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, dứa, cà chua, rau diếp và việt quất. Những loại rau quả này chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ.