Pickleball và lợi ích đối với sức khỏe

Đây là môn thể thao có tính chất kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, những người mới tập chơi môn thể thao này cũng cần chú ý đến việc phòng tránh các chấn thương.

Pickleball là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông, đang ngày càng trở nên phổ biến hơn tại Việt Nam và trên toàn thế giới.

Nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch

Ra đời tại nước Mỹ, pickleball được biết đến như một trong những môn thể thao có tốc độ tăng trưởng nhanh nhất thế giới. Trong khoảng 2 năm qua, môn thể thao này bắt đầu xuất hiện ở Việt Nam và nhanh chóng được nhiều người trẻ hưởng ứng. Pickleball góp phần nâng cao sự linh hoạt, dẻo dai, tăng sức mạnh cơ bắp, ổn định sức khỏe tim mạch nên không chỉ là bộ môn dành riêng cho giới trẻ mà ngày càng được đông đảo đối tượng ở nhiều lứa tuổi hứng thú tham gia. Từ cánh mày râu cho đến các chị em phái đẹp đều “mê tít” bộ môn này bởi pickleball khá dễ chơi, sở hữu những đặc điểm của cả cầu lông, bóng bàn lẫn quần vợt.

Pickleball được chơi trên sân có kích thước giống như sân cầu lông và sử dụng lưới thấp hơn lưới tennis, người chơi dùng vợt để đánh một quả bóng nhựa qua lại với nhau. Pickleball bao gồm các chuyển động liên tục, thay đổi hướng nhanh chóng, khiến nó trở thành bài tập thể thao tuyệt vời. Việc chơi pickleball thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng hoặc giúp cơ thể đốt mỡ nội tạng. Ngoài ra, môn thể thao này cũng nhanh chóng trở thành trào lưu nhờ sự gắn kết với những người khác có cùng sở thích, thúc đẩy sự tham gia của cộng đồng, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy (nguyên bác sĩ đội tuyển U23 Việt Nam, Trung tâm Huấn luyện thể thao quốc gia Hà Nội), môn thể thao pickleball mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, có thể kể đến như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp đốt cháy calo, cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp, khả năng phản xạ. Ngoài ra, pickleball cũng giúp người chơi giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn...

Tránh những chấn thương khi mới tập chơi pickleball

Mặc dù pickleball là môn thể thao khá nhẹ nhàng nhưng vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, đặc biệt là khi chơi quá sức. Một số chấn thương có thể gặp khi chơi pickleball như bong gân, căng giãn cơ quá mức, thậm chí rách cơ. Việc sử dụng quá mức các cơ và gân vùng cẳng tay và khuỷu cũng có thể làm tổn thương, dẫn đến viêm gân... Ngoài ra, do các bước phản xạ nhanh, đột ngột như lao, xoay người, vung tay, người chơi pickleball cũng có khả năng gặp chấn thương liên quan đến mắt cá chân, đầu gối, vai, khuỷu tay, lưng...

Đặc biệt đối với người mới chơi dễ gặp phải tình trạng chơi quá “sung”, chơi trong khoảng thời gian dài dẫn đến cơ thể “quá tải”. Bác sĩ Trọng Thủy cho biết đã tiếp nhận một số bệnh nhân bị chấn thương khuỷu tay và chấn thương cổ tay, vai hay chấn thương đầu gối do tình trạng chơi quá sức. Nhiều người mới tập chơi pickleball nhưng trước đó ít hoạt động thể lực thì khi chơi với tốc độ cao, chơi trong khoảng thời gian dài rất dễ gặp chấn thương.

Các chuyên gia y tế thể thao khuyến cáo người mới tập chơi môn thể thao này cần lưu ý một số vấn đề để tránh những chấn thương dễ gặp phải. Đầu tiên, người chơi cần lưu ý việc chọn giày tập, trang phục thể thao thoáng mát và vợt để chơi phù hợp với thể lực, tầm vóc; khởi động kỹ trước khi tập để giúp làm nóng cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương như bong gân, căng cơ.
Bên cạnh đó, không ít người chưa chơi thể thao bao giờ nhưng thích chơi pickleball theo trào lưu, thấy môn thể thao đang “hot” lại có phần dễ chơi nên không chú ý đến kỹ thuật khi chơi. Thực tế, môn thể thao nào để chơi có một thành tích tốt nhất và đảm bảo sức khỏe cũng đều đòi hỏi phải có huấn luyện viên kinh nghiệm hướng dẫn. Người chơi khi tập sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương. Vì vậy, huấn luyện viên sẽ giúp hướng dẫn tập các kỹ thuật cơ bản và theo dõi các hoạt động để điều chỉnh tốt nhất theo thể trạng, năng lực của người chơi, tránh các chấn thương.

Một điều cũng rất quan trọng khi chơi môn thể thao này là chúng ta cần lắng nghe cơ thể mình và có sự nghỉ ngơi hợp lý. Nhiều người ham mê chơi dẫn đến cơ thể quá tải, trong khi các nhóm cơ cũng cần được thả lỏng và nghỉ ngơi để có thể hồi phục. Do đó, trong quá trình chơi nếu cảm thấy tức ngực, khó thở cần dừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến các chuyên gia, bác sĩ. Ngoài việc tránh các chấn thương, người chơi pickleball cũng cần chú ý bổ sung nước và điện giải đầy đủ tránh tình trạng kiệt sức, mất nước.